A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy tudományosan megalapozott pszichoterápiás módszer, amely a gondolkodás (kogníció), az érzelmek és a viselkedés közötti kapcsolatot használja fel a problémák kezelésére: segít felismerni a negatív, torz gondolkodási mintákat és irracionális hiedelmeket, majd ezek helyett reálisabb, adaptívabb gondolatokat és viselkedési stratégiákat kialakítani. Hatékonyan alkalmazható depresszió, szorongás, fóbiák, pánikbetegség, kényszerbetegségek, étkezési zavarok, addikciók és sok más mentális probléma esetén, és a terápiás folyamat a páciens aktív közreműködését igényli. 

A módszer lényege
    • A gondolatok, érzések és viselkedés összefüggése: 
      A CBT alapja az a felismerés, hogy nem maguk az események, hanem az azokhoz fűződő gondolataink és értelmezéseink határozzák meg az érzelmi reakcióinkat és viselkedésünket. 

  • Strukturált és célzott: 
    Jellemzően rövid távú, strukturált, jelenorientált terápia, amely konkrét célokat tűz ki. 

Miben segít a CBT?
  • Szorongásos zavarok: Pánikbetegség, fóbiák, generalizált szorongás, szociális szorongás, PTSD.
  • Hangulati zavarok: Depresszió.
  • Kényszerbetegségek (OCD) .
  • Étkezési zavarok .
  • Addikciók, függőségek .
  • Alacsony önértékelés, impulzivitás .
  • Személyiségzavarok .
  • Krónikus betegségek: (pl. rák). 
Hogyan működik a gyakorlatban?
  • Azonosítás: 
    A terapeuta segít azonosítani az automatikus negatív gondolatokat, amelyek a problémát fenntartják. 

  • Kérdőre vonás: 
    A páciens megtanulja megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat, feltárva azok irracionális jellegét. 

  • Újragondolás: 
    Egészségesebb, reálisabb gondolatok kialakítása. 

  • Viselkedési kísérletek: 
    Új, adaptív viselkedési minták gyakorlása, ami otthoni feladatok (home work) formájában is megjelenhet. 

A CBT lényege, hogy a páciens aktív résztvevője a folyamatnak, elsajátítva a problémamegoldó készségeket, amelyek a terápia után is használhatóak.